L-teanina

Głównym działaniem L-teaniny jest działanie relaksujące. Efekt ten jest uzyskiwany dzięki zwiększeniu aktywności mózgowych fal alfa, odpowiedzialnych za stan relaksu i rozluźnienia. Skraca czas potrzebny do zaśnięcia, a sen staje się bardziej regenerujący. Z drugiej strony, w połączeniu z kawą – usprawnia zdolności poznawcze i odsuwa możliwy niepokój i rozdrażnienie pojawiające się po spożyciu kofeiny.

Właściwości

Jest związkiem chemicznym z grupy α-aminokwasów niebiałkowych, pochodną kwasu L-glutaminowego. Zaliczana jest do substancji nootropowych – wpływa na aktywność mózgu,  gospodarkę neuroprzekaźnikową oraz działa  neuroprotekcyjnie.  L-teanina rozpuszcza się w wodzie i wykazuje bardzo dobrą wchłanialność z przewodu pokarmowego. Dzięki łatwości w pokonywaniu bariery krew-mózg, silnie oddziałuje na ośrodkowy układ nerwowy.

Działanie przeciwstresowe i antydepresyjne

Jednym z najlepiej poznanych mechanizmów działania l-teaniny jest ten związany z uspokojeniem organizmu i przywróceniem równowagi emocjonalnej. Wpływa na powstawanie neuroprzekaźników hamujących oraz przywspółczulny układ nerwowy.

Mechanizm
  • obniża częstotliwość rytmu serca, zmniejsza stężenie immunoglobuliny A oraz aktywność α-amylazy w ślinie. Redukcja tych parametrów może być efektem hamowania aktywności części współczulnej autonomicznego układu nerwowego lub też zmniejszenia pobudzenia neuronów w korze mózgu
    4


    Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007 Jan;74(1):39-45. Epub 2006 Aug 22

    ×
  • jest akumulowana w neuronach glutaminergicznych, w których blokuje transport glutaminianu, zmniejszając w ten sposób stopień pobudzenia mózgu
    6


    Ota M, Wakabayashi C, Sato N, Hori H, Hattori K, Teraishi T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. Effect of L-theanine on glutamatergic function in patients with schizophrenia. Acta Neuropsychiatr. 2015 Oct;27(5):291-6. doi: 10.1017/neu.2015.22. Epub 2015 Apr 21

    ×
  • zwiększa stężenie GABA (głównego neuroprzekaźnika o działaniu hamującym) w mózguoraz reguluje poziom serotoniny i dopaminy
    7


    Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30

    ×

Działanie neuroprotekcyjne

L-teanina zmniejsza śmierć neuronów wywołaną nadmiarem glutaminianu w mózgu oraz zbyt dużym pobudzeniem komórek nerwowych. Działając jako silny antyoksydant chroni neurony przed wolnymi rodnikami tlenowymi oraz aktywuje białka odpowiedzialne za utrzymanie dobrej kondycji i regenerację komórek nerwowych.

Mechanizm
  • zapobiega uszkodzeniom nerwów i poprawia funkcje neurologiczne poprzez redukcję skutków udaru mózgu, takich jak niedokrwienie i związane z nią toksyczne działanie glutaminianu
    9


    Zukhurova M, Prosvirnina M, Daineko A, Simanenkova A, Petrishchev N, Sonin D, Galagudza M, Shamtsyan M, Juneja LR, Vlasov T. L-theanine administration results in neuroprotection and prevents glutamate receptor agonist-mediated injury in the rat model of cerebral ischemia-reperfusion. Phytother Res. 2013 Sep;27(9):1282-7

    ×
  • ze względu na podobieństwo strukturalne do cząsteczek glutaminianu, działa jako antagonista jego receptorów, zapobiegając nadmiernemu napływowi jonów wapnia do wnętrza neuronów. Zbyt duży napływ Ca2+ jest toksyczny dla komórki
  • aktywuje i zwiększa poziom antyutleniaczy komórkowych – katalazy (CAT) oraz dysmutazy ponadtlenkowej (SOD)
    11,12


    Thangarajan S, Deivasigamani A, Natarajan SS, Krishnan P, Mohanan SK. Neuroprotective activity of L-theanine on 3-nitropropionic acid-induced neurotoxicity in rat striatum. Int J Neurosci. 2014 Sep;124(9):673-84;
    Ben P, Zhang Z, Zhu Y, Xiong A, Gao Y, Mu J, Yin Z, Luo L. l-Theanine attenuates cadmium-induced neurotoxicity through the inhibition of oxidative damage and tau hyperphosphorylation. Neurotoxicology. 2016 Dec;57:95-103

    ×
  • zmniejsza hiperfosforylację białka Tau, które w postaci ufosforylowanej jest kluczowym elementem w patogenezie choroby Alzheimera. Białko to wykazuje działanie neurotoksyczne, zwiększa stan zapalny w mózgu oraz działa jako silny czynnik utleniający, zwiększający poziom stresu oksydacyjnego. L- teanina hamuje aktywację kinazy syntazy glikogenu 3β (GSK-3β), która fosforyluje Tau, dzięki czemu przyczynia się do zmniejszenia śmierci neuronów. Prawdopodobny mechanizm dotyczy zakłócenia szlaku sygnałowego kinaz Akt/mTOR, które oddziwaływują na GSK-3β
    12


    Ben P, Zhang Z, Zhu Y, Xiong A, Gao Y, Mu J, Yin Z, Luo L. l-Theanine attenuates cadmium-induced neurotoxicity through the inhibition of oxidative damage and tau hyperphosphorylation. Neurotoxicology. 2016 Dec;57:95-103

    ×
  • stymuluje wytwarzanie BDNF w obrębie hipokampa, który jest istotny elementem wpływającym na kondycję neuronów i funkcjonowanie układu nerwowego
    5


    Miodownik C, Maayan R, Ratner Y, Lerner V, Pintov L, Mar M, Weizman A, Ritsner MS. Serum levels of brain-derived neurotrophic factor and cortisol to sulfate of dehydroepiandrosterone molar ratio associated with clinical response to L-theanine as augmentation of antipsychotic therapy in schizophrenia and schizoaffective disorder patients. Clin Neuropharmacol. 2011 Jul-Aug;34(4):155-60

    ×

Poprawa pamięci i zdolności poznawczych

L-teanina poprzez swoje działanie neuroprotekcyjne – wzrost ilości białka BDNF (ang. Brain Derived Neurotrophic Factor) – usprawnia funkcjonowania komórek nerwowych i zapobiega ich uszkodzeniom. Umożliwia prawidłową sygnalizację neuronalną i warunkuje neurogenezę (tworzenie nowych komórek nerwowych).

Mechanizm
  • stymuluje uwalnianie dopaminyprzez neurony prążkowia, co wpływa na pojawianie się fal mózgowych α oraz na zwiększenie uwagi i poprawę pamięci u osób cierpiących z powodu łagodnych zaburzeń funkcji poznawczych
    14


    White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an L-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Nutrients. 2016;8(1):53

    ×
  • sprzyja powstawaniu śladów pamięciowych i prawidłowej pracy hipokampa, który odpowiedzialny jest za pamięc krótkotrwałą
    15


    Mancini E, Beglinger C, Drewe J, Zanchi D, Lang UE, Borgwardt S. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37

    ×

Działanie usprawniające układ odpornościowy

Udowodniono, że spożywanie l-teaniny wywiera bardzo korzystny wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego – zmniejsza odpowiedź zapalną, aktywując zarazem mechanizmy odpornościowe organizmu.

Mechanizm
  • w połączeniu z L-cystyną, zwiększa poziom przeciwciał IgG i IgM w osoczu krwi. Doustna suplementacja obu związków przed szczepieniem może zwiększyć odpowiedź immunologiczną w odpowiedzi na podane antygeny wirusa grypy
    19


    Takagi Y, Kurihara S, Higashi N, Morikawa S, Kaset, Maeda A, Arisaka A, Shibahara S, Akiyama Y. Combined administration of L-cystine and L-theanine enhances immune functions and protects against influenza virus infection in aged mice. J Vet Med Sci 2010; 72: 157-165

    ×
  • zmniejsza reakcję zapalną organizmu wystawionego na duży stres wywołany aktywnościa fizyczną. Obniża poziom IL-10 oraz TNF-alfa, zwiększa poziom parametru TAS (Total Antioxidant Status), który określa całkowitą zdolność antyoksydacyjną komórki
    20


    Juszkiewicz A, Glapa A, Basta P, et al. The effect of L-theanine supplementation on the immune system of athletes exposed to strenuous physical exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):7. Published 2019 Feb 15

    ×

Działanie synergistyczne

L-teanina + Ashwagandha

  1. Działanie neuroprotekcyjne, usprawniające funkcjonowanie mózgu:
  • wpływ na poziom BDNF
  • ochrona neuronów przed uszkodzeniem
  • zapobieganie uszkodzeniom nerwów
  1. Poprawa uwagi i pamięci
  2. Działanie przeciwdepresyjne
  3. Działanie przeciwlękowe i relaksacyjne

Badania

Badania

Badanie przedstawiające wpływ L-teaniny na aktywność mózgowych fal alfa. Zobacz badanie
Badanie przedstawiające wpływ L-teaniny na zasypianie, w przypadkach dotyczących zaburzeń snu. Zobacz badanie
Materiał opracowany przez:
dr Joanna Podgórska

Doktor nauk biologicznych w dyscyplinie biochemia (ze specjalnością neurochemia) Polskiej Akademii Nauk w Warszawie. Konsultant naukowy, autorka publikacji naukowych, popularno-naukowych, monografii, artykułów o tematyce medycznej i dietetycznej oraz materiałów edukacyjnych. Absolwentka Dietetyki Sportowej na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie oraz studiów podyplomowych Akademii Leona Kozminskiego w Warszawie na kierunku Prowadzenie i Monitorowanie Badan Klininczych.

Adam Bartkiewicz

Absolwent Uniwersytetu Medycznego w Łodzi, zainteresowany optymalizacją mózgu, biohackingiem i lifehackingiem. Wierzy, że zdrowe ciało i dobre życie zależą od zdrowia mózgu.

SPIS TREŚCI:
Wybierz substancję:
ALCAR
Aminokwas
Ashwagandha
Adaptogen
Bacopa monnieri
Adaptogen
Cognizin
CDP-cholina
Kurkumina
Adaptogen
L-teanina
Aminokwas
L-tyrozyna
Aminokwas
Lion's mane
Adaptogen
Reishi
Adaptogen
Rhodiola Rosea
Adaptogen