Brain Manual. Krok po kroku do zdrowszego mózgu

Marta Ploch Marta Ploch

Chcesz lepiej radzić sobie ze stresem, nauczyć się osiągać stan głębokiej koncentracji, czy cieszyć się bardziej regenerującym snem? Przygotowaliśmy dla Ciebie 90 stron e-booka, w którym przeprowadzimy Cię krok po kroku przez najważniejsze informacje i porady z zakresu dbania o zdrowie mózgu, które zebraliśmy w jednej, przyjaznej dla oka i kompaktowej formie.

Gdzie teraz jesteś?

Siedzisz w biurze? W domu? W komunikacji miejskiej? Rozejrzyj się wokoło. Niemal wszystko, co Cię otacza, w którymś momencie było tylko impulsem nerwowym. Wynalazki, rozwiązania, meble, budynki, maszyny, komunikaty – wszystkie zrodziły się w czyimś, mniej lub bardziej genialnym, mózgu. Ludzie, którzy siedzą teraz wokół Ciebie albo ci, których mijasz na ulicy – ich uśmiechy, zamyślone twarze, dyskusje, relacje, zależności, kłótnie – wszystkie powstają, nabierają kształtu i zmieniają w mózgu, mają swoje „miejsce” w konkretnych jego strukturach, są przetwarzane i kodowane za pomocą neuroprzekaźników.

Kto z nas myśli o mózgu, jego umiejętnościach, skomplikowaniu- na codzień? Zauważamy kwestię jego zdrowia zazwyczaj dopiero wtedy, gdy coś szwankuje – wtedy narzekamy „nerwy w strzępach”, niemożność skupienia się czy huśtawki nastroju. Mózg jest narządem niedocenianym – i oblężonym przez natłok informacji, bodźców i obowiązków. Można powiedzieć, że nie nadąża z adaptowaniem się stale przyspieszających zmian cywilizacyjnych. Warunki, w jakich kształtowała go ewolucja, to nie te same warunki, z jakimi musimy mierzyć się każdego dnia, żyjąc w kulcie informacji – coraz bardziej zmasowanych i coraz mniej trwałych.

Czy nie byłoby prościej, gdyby można było w jednym miejscu znaleźć całą potrzebną wiedzę?

Przygotowaliśmy dla Ciebie 90-stronicowy e-book, przeznaczony dla każdego, kto chce zgłębić swoja wiedzę o mózgu – i z czystej ciekawości, i z chęci samodoskonalenia. Chcesz lepiej radzić sobie ze stresem, nauczyć się osiągać stan głębokiej koncentracji, czy cieszyć się bardziej regenerującym snem? Przeprowadzimy Cię krok po kroku przez najważniejsze – i podane w przyjaznej dla czytelnika formie– informacje i porady, które zebraliśmy w jednym, spójnym i kompaktowym e-booku.

Co zyskasz, czytając Brain Manual?

Przeprowadzimy Cię przez siedem rozdziałów, z których każdy opowiada o innym aspekcie funkcjonowania mózgu. W każdym znajdziesz, kolejno: podstawy teoretyczne i porady, które możesz wcielić w życie już dziś, żeby bezboleśnie i stopniowo zacząć wprowadzać w swój plan dnia korzystne dla zdrowia mózgu nawyki.

ebook brain manual - rozdział pamięć

Co znajdziesz w naszym e-booku, krok po kroku:

    1. Wprowadzenie. Przyjrzymy się powodom, dla których warto zdrowie mózgu potraktować jako priorytet – i dlaczego funkcjonowanie mózgu jest tak obiecującym polem do działania (podpowiedź: bo możesz go ćwiczyć i zmieniać!)
    2. Stres – wszyscy wiemy, że jest wszechobecny, ale co dokładnie dzieje się z organizmem, kiedy atakuje nas stres? Dowiesz się też, jak trenować swoja percepcję i wyobraźnię, żeby – niezależnie od sytuacji – nauczyć się obniżać odczuwane napięcie.
    3. Koncentracja – być może najbardziej deficytowy towar w naszej kulturze insta(nt). Na czym właściwie polega, dlaczego jest o nią tak trudno, i jakie mamy na nią sposoby?
    4. Pamięć – czy to prawda, ze można ją ćwiczyć niczym mięsień? Co niszczy pamięć, a co ją buduje?
    5. Sen – Nie bez powodu przesypiamy około 1/3 swojego życia – regenerujący sen to warunek niezbędny do sprawnego funkcjonowania i dobrego samopoczucia. Jakimi drobnymi interwencjami można znacząco go poprawić – choćby dziś?
    6. Samopoczucie – coraz częściej, przyglądając się tematom samopoczucia i nastroju, medycyna upatruje przyczyn w zdrowiu układu pokarmowego. Czy można dietą wpłynąć na odczuwane emocje?
    7. Energia – w rozdziale o śnie nie namawiamy do zarywania nocy, w tym – zachęcamy do dbania o poziom energii, żeby być zadowolonym z wszystkiego, co udało się osiągnąć w ciągu dnia
    8. Antyoksydacja – na pewno słyszałeś o wolnych rodnikach – w najgorszym wypadku, w reklamach środków kosmetycznych. Procesy utleniania, czyli oksydacji, rozgrywają się jednak w całym organizmie – także w mózgu, gdzie w nadmiarze mogą być zgubne w konsekwencjach. Czym jest antyoksydacja i jak możemy na nią wpływać?

ebook brain manual

Mamy nadzieję, że nasz Brain Manual będzie dla Was przewodnikiem – pomoże dostrzec, jak niesamowitym zjawiskiem jest mózg i zachęcić do dbania o niego. Kiedy spojrzysz na mózg jak na swojego największego sojusznika, zrobisz pierwszy krok do sprawniejszego, bardziej efektywnego korzystania z jego możliwości. Drugi krok to wyposażenie się w wiedzę.

Marta Ploch

Marta Ploch

Studiowała neuropsychologię kliniczną na Wydziale Psychologii Uniwersytetu Warszawskiego. Wiedzę praktyczną zdobywała na Oddziale Neurochirurgii SPCSK Banacha i w Klinice Stresu Bojowego Wojskowego Instytutu Medycznego. Wolny czas spędza żałując, że nie ma wolnego czasu.

profesor Małgorzata Kossut

Prof. Kossut: „Twój mózg już zaczął się starzeć”

Najpierw się rozwijamy, a następnie zużywamy. Takie są prawa natury. Rozwój mózgu kończy się koło trzydziestki, a to oznacza, że w naszym organizmie dochodzi do wielu zmian, o których z prof. dr hab. Małgorzatą Kossut, neurobiolożką specjalizującą się w neuroplastyczności układu nerwowego oraz neuronalnych mechanizmach uczenia się i pamięci rozmawia Marta Dragan.

Marta Ploch Marta Ploch
mężczyzna podczas głębokiej pracy

Pracujesz dwa razy mniej niż ci się wydaje. Powiem ci jak możesz to wykorzystać dzięki deep work.

Za każdym razem, kiedy kładłem się spać z poczuciem całkowicie bezproduktywnego dnia, zastanawiałem się jak to możliwe, że mając do […]

Adam Bartkiewicz Adam Bartkiewicz
grafika przedstawiająca sieć neuronów

Adaptogeny – klucz do równowagi

Stresujące sytuacje. Życie w ciągłym biegu. Trudność w zachowaniu spokoju w pracy i domu. To problemy, które coraz częściej dotykają […]

Marta Ploch Marta Ploch