Czym są suplementy prokognitywne – i w czym mogą Ci pomóc?

Marta Ploch Marta Ploch

Kawa, cukier, nikotyna. Sięgamy po nie, żeby dodać sobie energii, odstresować, poprawić humor. Jednak istnieją substancje, które optymalizują nasze funkcjonowanie w bardziej bezpieczny i długotrwały sposób. To suplementy prokognitywne.

 

Dlaczego o tym piszemy?

W BrainSociety wierzymy, że kluczem do długotrwałego zdrowia mózgu i produktywnego życia jest umiejętność adaptacji do stresu i utrzymania długotrwałej koncentracji nawet na wymagających zadaniach. Nasze specjalnie dobrane pakiety suplementów skutecznie w tym pomagają, a wiedza i porady, które dajemy na blogu pokażą ci, jak lepiej wykorzystywać możliwości twojego mózgu.

 

Prokognitywne, czyli jakie?

Pro znaczy tyle, co sprzyjające. Funkcje kognitywne to inaczej funkcje poznawcze. A zatem – suplementy prokognitywne to po prostu substancje, które wpływają pozytywnie na zdolności poznawcze mózgu. Mowiąc inaczej, to wszystkie procesy mentalne, które uczestniczą w zadaniu poznawania, ergo, przyswajania informacji o otoczeniu.  Od nich zależy to, jak postrzegamy i rozumiemy świat – i jak w nim działamy.

 

Mikro-mapa makro-świata

Uczymy się całe życie. Każdy „update” w naszym banku informacji ma odbicie w strukturze mózgu. Sieci neuronalne wiecznie ewoluują. Naturalnie, to nad czym pracujemy i się skupiamy, ulega wzmocnieniu, a co za tym idzie – utrwaleniu w postaci szlaków neuronalnych. Natomiast to, co zaniedbujemy, zapominane nawyki i nieużywane umiejętności „słabną”. Mózg ma przed sobą trudną i nieustającą pracę. Tak ambitny plan nie byłby możliwy bez delegowania funkcji do różnych podzespołów. Jakich konkretnie?

 

Funkcje kognitywne to m.in.:

  1. pamięć;
  2. uwaga;
  3. funkcje wykonawcze.

Wszystkie działają na zasadzie naczyń połączonych, a rejony mózgu, w których rozgrywają się te procesy wiecznie ze sobą „rozmawiają”. Jaka dokładnie jest rola tych trzech obszarów funkcjonowania mózgu i jak można je wspierać suplementacją?

 

Pamięć

 

Wewnętrzna biblioteka informacji. Znaczenie ma nie tylko to, ile się w niej pomieści, ale nawet bardziej – jak szybko znajdziemy dany „wolumin”, czyli z jakim powodzeniem te informacje wydobywamy. Wyobraź sobie bieganie między regałami w gigantycznej bibliotece w poszukiwaniu tej jednej, potrzebnej akurat książki.

 

Sama pamięć to złożone zjawisko – najprościej można podzielić ją na pamięć krótkotrwałą (podręczny notatnik informacji potrzebny do aktualnie wykonywanego zadania, np. ) i długotrwałą, gdzie znajduje się cała nasza wiedza o sobie i otaczającym świecie – od (auto)biografii po instrukcje obsługi codziennych urządzeń.

 

Dbanie o procesy pamięci kojarzy nam się zapewne z dolegliwościami seniorów Niesłusznie. Z perspektywy osoby zdrowej wspieranie pamięci to nie tylko zdrowotna profilaktyka, ale i optymalizacja efektywności naszej pracy. Pozwala nie odrywać się co chwila od zadań z konieczności sprawdzenia choćby drobnej informacji, która jest akurat w tym zadaniu potrzebna. Każde takie oderwanie to wytrącenie z płynności działania i ryzyko, że rozproszysz się na dobre. Dlatego w codziennej pracy sprawna pamięć to atut fundamentalny.

 

Jak możemy suplementacją wspierać procesy pamięciowe?

 

Bacopa monnieri, którą znajdziesz w zestawie Mind Balance, to pochodzące z Azji pnące ziele o drobnych, białych kwiatach. Ma cały wachlarz korzyści adaptogennych, ale jeden z głównych atutów Bacopy to pozytywny wpływ na pamięć. Badania pokazują, że wspiera utrzymywanie w pamięci nowych informacji i zmniejsza tempo tracenia już przyswojonych wiadomości. Sprawia też, że szybciej procesujemy i utrwalamy ślady pamięciowe. Ma udowodnione działanie także w zakresie poprawy uczenia werbalnego i przypominania informacji po odroczeniu – więc można (nomen omen) zapomnieć o efekcie „końca języka”.

 

Uwaga 

Umożliwia przetrwanie – i skupioną pracę – w natłoku bodźców. Jest jak światło latarki, które kierujemy w wybrany punkt, ignorując całą resztę otoczenia. Gdybyśmy mieli świadomie sczytywać większość informacji dookoła nas, przekroczyłoby to szybko możliwości przerobowe mózgu. Dlatego umiejętność skupienia to w równym stopniu uwaga na wybranej informacji, co wygłuszenie tych zbędnych, konkurujących z nią zakłóceń.

 

W codziennym życiu odpowiednio “zaopiekowane” procesy uwagi mogą przełożyć się na skuteczniejszą – i przyjemniejszą! – pracę. Od nich bowiem zależy tzw. flow, czyli stan, w którym potrafisz zignorować rozpraszające bodźce i pracować dłużej, intensywniej, i efektywniej.

 

Jak możesz suplementacją wspierać procesy uwagi?

 

Cytykolina, którą w formie patentowanej substancji o nazwie Cognizin znajdziesz w zestawach Brain360 i Deep Focus+, to naturalnie występujący w organizmie związek chemiczny. Jest prekursorem acetylocholiny – neuroprzekaźnika uczestniczącego w procesach uwagi. Badania wykorzystujące cytykolinę pokazują, że znacząco wpływa na koncentrację: poprawia tempo wykonania zadań i redukuje ilość błędów popełnianych z nieuwagi. Dodatkowo, cytykolina pośredniczy w syntezie fosfatydilocholiny – substancji, która ma zdolność odnawiania ścian komórkowych, a więc działa ochronnie na istniejące neurony i wspiera powstawanie nowych.

 

Funkcje wykonawcze

Ta kategoria jest wyjątkowa i czasem plasuje się ją ponad pamięcią czy uwagą. Funkcje wykonawcze i powiązane z nimi rejony kory przedczołowej to taki wewnętrzny „szef” albo kontroler ruchu w mózgu. Według klasyfikacji neuropsychologa Tima Shallice’a, ich rolą jest:

– planowanie i podejmowanie decyzji

– przełamywanie nawykowych zachowań

– przełączanie między zadaniami i elastyczność myślenia

– poprawa błędów i ‘troubleshooting”

 

Domeną funkcji wykonawczych jest kierowanie myślami i zachowaniem. Ten moment, w którym odpierasz pokusę obejrzenia serialu (tylko połowa odcinka!) zamiast kontynuowania pracy, albo w trakcie kłótni przypominasz sobie, że ostatnio ten ton rozmowy nie podziałał, więc zmieniasz taktykę; kiedy porządkujesz w głowie kolejność zadań do wykonania według pilności i czasochłonności każdego z nich – to właśnie funkcje poznawcze w akcji.

 

Jak suplementacja może pomóc funkcjom wykonawczym?

Funkcje wykonawcze mają tak naprawdę jedno główne zagrożenie – stres. Neurony kory przedczołowej są na niego wyjątkowo wrażliwe – to efekt, który pogarsza się z wiekiem. Pod wpływem alarmu ze strony ciała migdałowatego (części mózgu, która sygnalizuje stan zagrożenia) normalne działanie funkcji wykonawczych jest zaburzone, a my – bardziej podatni na impulsywne, nawykowe reakcje, niż przemyślane działanie zgodnie z planem. Dlatego, żeby wspierać funkcje wykonawcze, fundamentalne jest zadbanie o ochronę mózgu przed stresem, na przykład za pomocą adaptogenów: Ashwagandhy lub Rhodioli. Ich działanie opiera się „uczeniu” organizmu zdrowszego radzenia sobie z efektami fizjologicznymi stresu, między innymi poprzez obniżenie poziomu kortyzolu i ochronę neuronów przed nadmiernym, zagrażającym im wzbudzeniem.

Marta Ploch

Marta Ploch

Studiowała neuropsychologię kliniczną na Wydziale Psychologii Uniwersytetu Warszawskiego. Wiedzę praktyczną zdobywała na Oddziale Neurochirurgii SPCSK Banacha i w Klinice Stresu Bojowego Wojskowego Instytutu Medycznego. Wolny czas spędza żałując, że nie ma wolnego czasu.

sylwetka człowieka we wszechświecie

Studia z życia. Uczysz się, choć wcale o tym nie wiesz

Wydaje ci się, że po opuszczeniu szkolnych murów przestajesz się uczyć? Jesteś w błędzie. Każdy nowy projekt w twoim życiu […]

Marta Ploch Marta Ploch
mężczyzna pracujący przy komputerze

Chcesz pracować sprawniej i skuteczniej? Zobacz, jak może Ci w tym pomóc medytacja (i inne rozwiązania z Doliny Krzemowej)

Oficjalna nazwa stanowiska, które w Google zajmuje Chade Meng-Tan to “head of mindfulness training”. Jeśli jesteś chętny na szkolenie u […]

Marta Ploch Marta Ploch
suplementy diety

Mały słownik terminów suplementacyjnych

Kapsułka kapsułce nierówna. Na co zwracać uwagę wybierając suplementy? Jak zagwarantować, że kupujemy wartościowy produkt? Ekstrakty, standaryzacje, biodostępność – z czym to się je? Oto mały przewodnik po terminach związanych z suplementacją.

Marta Ploch Marta Ploch