Czym są suplementy prokognitywne – i w czym mogą Ci pomóc?

Marta Ploch Marta Ploch

Kawa, cukier, nikotyna. Sięgamy po nie, żeby dodać sobie energii, odstresować, poprawić humor. Jednak istnieją substancje, które optymalizują nasze funkcjonowanie w bardziej bezpieczny i długotrwały sposób. To suplementy prokognitywne.

 

Dlaczego o tym piszemy?

W BrainSociety wierzymy, że kluczem do długotrwałego zdrowia mózgu i produktywnego życia jest umiejętność adaptacji do stresu i utrzymania długotrwałej koncentracji nawet na wymagających zadaniach. Nasze specjalnie dobrane pakiety suplementów skutecznie w tym pomagają, a wiedza i porady, które dajemy na blogu pokażą ci, jak lepiej wykorzystywać możliwości twojego mózgu.

 

Prokognitywne, czyli jakie?

Pro znaczy tyle, co sprzyjające. Funkcje kognitywne to inaczej funkcje poznawcze. A zatem – suplementy prokognitywne to po prostu substancje, które wpływają pozytywnie na zdolności poznawcze mózgu. Mowiąc inaczej, to wszystkie procesy mentalne, które uczestniczą w zadaniu poznawania, ergo, przyswajania informacji o otoczeniu.  Od nich zależy to, jak postrzegamy i rozumiemy świat – i jak w nim działamy.

 

Mikro-mapa makro-świata

Uczymy się całe życie. Każdy „update” w naszym banku informacji ma odbicie w strukturze mózgu. Sieci neuronalne wiecznie ewoluują. Naturalnie, to nad czym pracujemy i się skupiamy, ulega wzmocnieniu, a co za tym idzie – utrwaleniu w postaci szlaków neuronalnych. Natomiast to, co zaniedbujemy, zapominane nawyki i nieużywane umiejętności „słabną”. Mózg ma przed sobą trudną i nieustającą pracę. Tak ambitny plan nie byłby możliwy bez delegowania funkcji do różnych podzespołów. Jakich konkretnie?

 

Funkcje kognitywne to m.in.:

  1. pamięć;
  2. uwaga;
  3. funkcje wykonawcze.

Wszystkie działają na zasadzie naczyń połączonych, a rejony mózgu, w których rozgrywają się te procesy wiecznie ze sobą „rozmawiają”. Jaka dokładnie jest rola tych trzech obszarów funkcjonowania mózgu i jak można je wspierać suplementacją?

 

Pamięć

 

Wewnętrzna biblioteka informacji. Znaczenie ma nie tylko to, ile się w niej pomieści, ale nawet bardziej – jak szybko znajdziemy dany „wolumin”, czyli z jakim powodzeniem te informacje wydobywamy. Wyobraź sobie bieganie między regałami w gigantycznej bibliotece w poszukiwaniu tej jednej, potrzebnej akurat książki.

 

Sama pamięć to złożone zjawisko – najprościej można podzielić ją na pamięć krótkotrwałą (podręczny notatnik informacji potrzebny do aktualnie wykonywanego zadania, np. ) i długotrwałą, gdzie znajduje się cała nasza wiedza o sobie i otaczającym świecie – od (auto)biografii po instrukcje obsługi codziennych urządzeń.

 

Dbanie o procesy pamięci kojarzy nam się zapewne z dolegliwościami seniorów Niesłusznie. Z perspektywy osoby zdrowej wspieranie pamięci to nie tylko zdrowotna profilaktyka, ale i optymalizacja efektywności naszej pracy. Pozwala nie odrywać się co chwila od zadań z konieczności sprawdzenia choćby drobnej informacji, która jest akurat w tym zadaniu potrzebna. Każde takie oderwanie to wytrącenie z płynności działania i ryzyko, że rozproszysz się na dobre. Dlatego w codziennej pracy sprawna pamięć to atut fundamentalny.

 

Jak możemy suplementacją wspierać procesy pamięciowe?

 

Bacopa monnieri, którą znajdziesz w zestawie Mind Balance, to pochodzące z Azji pnące ziele o drobnych, białych kwiatach. Ma cały wachlarz korzyści adaptogennych, ale jeden z głównych atutów Bacopy to pozytywny wpływ na pamięć. Badania pokazują, że wspiera utrzymywanie w pamięci nowych informacji i zmniejsza tempo tracenia już przyswojonych wiadomości. Sprawia też, że szybciej procesujemy i utrwalamy ślady pamięciowe. Ma udowodnione działanie także w zakresie poprawy uczenia werbalnego i przypominania informacji po odroczeniu – więc można (nomen omen) zapomnieć o efekcie „końca języka”.

 

Uwaga 

Umożliwia przetrwanie – i skupioną pracę – w natłoku bodźców. Jest jak światło latarki, które kierujemy w wybrany punkt, ignorując całą resztę otoczenia. Gdybyśmy mieli świadomie sczytywać większość informacji dookoła nas, przekroczyłoby to szybko możliwości przerobowe mózgu. Dlatego umiejętność skupienia to w równym stopniu uwaga na wybranej informacji, co wygłuszenie tych zbędnych, konkurujących z nią zakłóceń.

 

W codziennym życiu odpowiednio “zaopiekowane” procesy uwagi mogą przełożyć się na skuteczniejszą – i przyjemniejszą! – pracę. Od nich bowiem zależy tzw. flow, czyli stan, w którym potrafisz zignorować rozpraszające bodźce i pracować dłużej, intensywniej, i efektywniej.

 

Jak możesz suplementacją wspierać procesy uwagi?

 

Cytykolina, którą w formie patentowanej substancji o nazwie Cognizin znajdziesz w zestawach Brain360 i Deep Focus+, to naturalnie występujący w organizmie związek chemiczny. Jest prekursorem acetylocholiny – neuroprzekaźnika uczestniczącego w procesach uwagi. Badania wykorzystujące cytykolinę pokazują, że znacząco wpływa na koncentrację: poprawia tempo wykonania zadań i redukuje ilość błędów popełnianych z nieuwagi. Dodatkowo, cytykolina pośredniczy w syntezie fosfatydilocholiny – substancji, która ma zdolność odnawiania ścian komórkowych, a więc działa ochronnie na istniejące neurony i wspiera powstawanie nowych.

 

Funkcje wykonawcze

Ta kategoria jest wyjątkowa i czasem plasuje się ją ponad pamięcią czy uwagą. Funkcje wykonawcze i powiązane z nimi rejony kory przedczołowej to taki wewnętrzny „szef” albo kontroler ruchu w mózgu. Według klasyfikacji neuropsychologa Tima Shallice’a, ich rolą jest:

– planowanie i podejmowanie decyzji

– przełamywanie nawykowych zachowań

– przełączanie między zadaniami i elastyczność myślenia

– poprawa błędów i ‘troubleshooting”

 

Domeną funkcji wykonawczych jest kierowanie myślami i zachowaniem. Ten moment, w którym odpierasz pokusę obejrzenia serialu (tylko połowa odcinka!) zamiast kontynuowania pracy, albo w trakcie kłótni przypominasz sobie, że ostatnio ten ton rozmowy nie podziałał, więc zmieniasz taktykę; kiedy porządkujesz w głowie kolejność zadań do wykonania według pilności i czasochłonności każdego z nich – to właśnie funkcje poznawcze w akcji.

 

Jak suplementacja może pomóc funkcjom wykonawczym?

Funkcje wykonawcze mają tak naprawdę jedno główne zagrożenie – stres. Neurony kory przedczołowej są na niego wyjątkowo wrażliwe – to efekt, który pogarsza się z wiekiem. Pod wpływem alarmu ze strony ciała migdałowatego (części mózgu, która sygnalizuje stan zagrożenia) normalne działanie funkcji wykonawczych jest zaburzone, a my – bardziej podatni na impulsywne, nawykowe reakcje, niż przemyślane działanie zgodnie z planem. Dlatego, żeby wspierać funkcje wykonawcze, fundamentalne jest zadbanie o ochronę mózgu przed stresem, na przykład za pomocą adaptogenów: Ashwagandhy lub Rhodioli. Ich działanie opiera się „uczeniu” organizmu zdrowszego radzenia sobie z efektami fizjologicznymi stresu, między innymi poprzez obniżenie poziomu kortyzolu i ochronę neuronów przed nadmiernym, zagrażającym im wzbudzeniem.

Marta Ploch

Marta Ploch

Studiowała neuropsychologię kliniczną na Wydziale Psychologii Uniwersytetu Warszawskiego. Wiedzę praktyczną zdobywała na Oddziale Neurochirurgii SPCSK Banacha i w Klinice Stresu Bojowego Wojskowego Instytutu Medycznego. Wolny czas spędza żałując, że nie ma wolnego czasu.

sylwetka człowieka we wszechświecie

Studia z życia. Uczysz się, choć wcale o tym nie wiesz

Wydaje ci się, że po opuszczeniu szkolnych murów przestajesz się uczyć? Jesteś w błędzie. Każdy nowy projekt w twoim życiu […]

Marta Ploch Marta Ploch
obrazek wektorowy otwarta głowa

Ze stresem możesz się zaprzyjaźnić

Stres naszym sprzymierzeńcem? Z psycholożką Olivią Heringa o tym, co stresuje dorosłych, a co dzieci, co zrobić, by przekuć energię stresu w coś konstruktywnego i dlaczego śmiech jest lekiem na całe zło rozmawia Rafał Natorski.

Marta Ploch Marta Ploch
Dominik Juszczyk certyfikowany trener Instytutu Gallupa

Jak pracuje… Dominik Juszczyk

Certyfikowany trener Instytutu Gallupa. Twórca bloga dominikjuszczyk.pl i podcastu „Z pasją o mocnych stronach” o rozwoju i praktycznym wykorzystaniu talentów. Uczy efektywności osobistej i zespołowej w oparciu o indywidualne zasoby. Testuje najlepsze taktyki produktywności w życiu zawodowym i osobistym.

Marta Ploch Marta Ploch