Znasz już Ashwagandhę? Zobacz, czym możesz wzmocnić jej działanie

Adam Bartkiewicz Adam Bartkiewicz

Znasz już Ashwagandhę? Pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia jakość snu, działa antyoksydacyjnie, chroniąc mózg przed starzeniem. Czy wiesz, jak możesz zoptymalizować jej działanie innymi składnikami? Wybierz, na jakim efekcie Ci zależy – a podpowiemy, jak to zrobić.

 

Mniej stresu, więcej energii, czy lepszy sen? Zobacz, co wzmocni działanie Ashwagandhy

 

Pochodzi z Indii, a wiedzę o jej istnieniu i właściwościach zaczerpnęliśmy z Ajurwedy. W medycynie wschodu jest stosowana od, bagatela, trzech tysięcy lat. Czemu zawdzięcza ten imponujący staż?

Jest adaptogenem – co oznacza, że jej największym talentem jest pomoc organizmowi w adaptacji do wymagających warunków otoczenia. Wspiera radzenie sobie ze stresem, obniżając poziom kortyzolu. Zmniejsza napięcie nerwowe, działa neuroprotekcyjnie – czyli ochronnie na system nerwowy. Jest także antyoksydantem – czyli dba o to, żeby procesy starzenia się organizmu przebiegały wolniej.

Spektrum dobroczynnego działania Ashwagandhy jest tak szerokie, że warto po pierwsze – czerpać z niego pełnymi garściami, po drugie – zastanowić się, na którym z jej efektów najbardziej nam zależy i zoptymalizować je działaniem dodatkowych składników. Żeby to zrobić, zacznijmy od chwili autorefleksji.

 

Dlaczego o tym piszemy?

 

W BrainSociety wierzymy, że kluczem do długotrwałego zdrowia mózgu i produktywnego życia jest umiejętność adaptacji do stresu i utrzymania koncentracji nawet na wymagających zadaniach. Nasze specjalnie dobrane pakiety suplementów skutecznie w tym pomagają, a wiedza i porady, które dajemy na blogu pokażą ci, jak lepiej wykorzystywać możliwości twojego mózgu.

 

Wracając do tematu… Małe ćwiczenie na ocenę stanu snu, energii i stresu.

 

Zróbmy małe ćwiczenie. Zastanów się przez chwilę nad tym, jak wymienione poniżej kwestie wyglądają obecnie w twoim życiu.

  •         Jakość snu
  •         Poziom energii
  •         Poziom stresu

Zaznacz, w skali od 1 do 5, w jakim stopniu jesteś zadowolony ze swojego funkcjonowania w tych obszarach. Pomocniczo możesz zadać sobie pytania:

  1. Czy udaje mi się zasypiać każdego wieczora o podobnej porze, i budzić z poczuciem, że jestem wypoczęty/zregenerowany?
  2. Czy odczuwam stres/napięcie w takim nasileniu, że rzutuje to na moje myślenie/samopoczucie także poza samą sytuacją wywołującą napięcie? Jak długo po ustaniu „zagrożenia” potrzebuję, żeby wrócić do równowagi?
  3. Czy przez zmęczenie zdarza mi się częściej niż 1-2 razy w tygodniu rezygnować z planów, na które wcześniej miałem ochotę? Przypomnij sobie też, albo zanotuj w kalendarzu, swój „maks” energetyczny. Wyjątkowo dobry pod tym względem dzień – jak się czułeś, jak myślałeś i jak sprawnie Ci się pracowało. Teraz policz, ile takich dni masz w tygodniu – i jak dużą różnicę na niekorzyść odczuwasz w te „gorsze” dni.

 

W trakcie czytania pytań już powinna klarować Ci się odpowiedź, jakiego rozwiązania potrzebujesz najbardziej.  Przejdźmy zatem dalej – jeśli chcesz zwiększyć działanie Ashwagandhy dodatkowym składnikiem, oto kandydaci:

 

Jeśli potrzebujesz regenerującego snu

 

Sen to jedna z najcenniejszych rzeczy, jakie możemy podarować sobie dla zdrowia. W trakcie nocnego odpoczynku konsolidują się ślady pamięciowe (czyli utrwalają informacje przyswojone za dnia), następują wewnętrzne porządki w mózgu, który w ten sposób szykuje się, by zacząć nowy dzień z zapasem energii. Osoby żyjące w chronicznym stresie wiedzą, jak bardzo napięcie może utrudnić zasypianie i pogorszyć jakość snu.

 

Ashwagandha wspomaga organizm w radzeniu sobie ze stresem, dzięki czemu zmniejsza ryzyko, że napięcie odczuwane za dnia „przejdzie” na noc. Dla optymalnego efektu możesz połączyć ją z l-teaniną. To substancja pozyskiwana z liści zielonej herbaty, a jej ukryta moc to zdolność aktywizacji fal mózgowych o częstotliwości alfa (8-13 hZ ). Fale alfa są charakterystyczne dla stanu relaksu i wyciszenia i pojawiają się między innymi w tym błogim momencie, zanim „odpłyniemy” w sen.

 

Jeśli chcesz mieć dodatkową ochronę przed stresem

 

O stresie piszemy dużo, bo jest – niestety- nieunikniony. Pozostaje więc nauczyć się jego mechanizmów i przystosować do radzenia z nim tak, aby nie wpływał na nas destrukcyjnie – o czym możesz poczytać więcej np. tu. (link do pogłębionego art. o stresie).

Bacopę monnieri, tak samo jak Ashwagandhę, zawdzięczamy medycynie wschodu. Bacopa również jest adaptogenem i stąd może wzmocnić uodparniający na stres efekt Ashwagandhy. W badaniach wykazuje zdolność redukowania napięcia i lęku. Poprawia ukrwienie mózgu, usprawnia przekaźnictwo synaptyczne, a dodatkowo wspiera pamięć – ułatwia przyswajanie nowych informacji i zwiększa ich retencję.

 

Jeśli chcesz czuć więcej energii

 

Bezpośrednim następstwem napięcia jest poczucie zmęczenia – bo stresowa mobilizacja organizmu wyczerpuje dostępne pokłady energii. Nie na darmo mówi się o niej „reakcja walki i ucieczki” – całe ciało szykuje się na najgorsze, przyspieszając bicie serca, zwiększając dopływ krwi do mięśni, rozszerzając źrenice. Jeśli reagujemy na stres nadmiarowo – zbyt silnie lub zbyt często on u nas występuje, to taki alarm w ciele dzień po dniu może zostawić naprawdę solidne spustoszenia, a nas – notorycznie wyczerpanymi i pozbawionymi chęci do działania.

 

Rhodiola – inaczej różeniec górski albo korzeń arktyczny, to występująca w górach Europy i Azji roślina o drobnych, żółtych kwiatach. Ma lekko stymulujące działanie. Poprawia poziom energii i sprawności fizycznej i intelektualnej, redukuje poczucie zmęczenia i pomaga zapobiegać związanym z tym spadkom koncentracji. Działa też neuroprotekcyjnie i przeciwutleniająco, czyli zapobiega przedwczesnemu starzeniu komórek. W takim zestawie Ashwagandha redukuje napięcie i pomaga zaadaptować się do stresu, a Rhodiola dodaje energii do działania i sprawia, że szybciej regenerujemy się po wysiłku.

 

Nie musisz być ekspertem, żeby skorzystać z pełnego potencjału składników

 

Jeśli zadanie dobierania składników wolisz pozostawić komuś innemu – w ofercie Brain Society znajdziesz gotowe zestawy, dobrane pod konkretne potrzeby. Sleep & Regeneration to Ashwagandha połączona z L-teaniną i GABA – pomaga zredukować stres, wyciszyć się i zrelaksować dla lepszego snu. Dla osób, którym zależy na optymalnej koncentracji jest Brain360 – nasz najnowsza formulacja. Składa się z Ashwagandhy, niwelującej poczucie zmęczenia Rhodioli i Cognizinu, którego wpływ na zdolność długotrwałego skupienia na zadaniach potwierdzono badaniami. Mind Balance to z kolei połączenie Ashwagandhy właśnie z Rhodiolą i Bacopą – to zestaw skomponowany dla osób, które dotyka stres intensywnego wysiłku umysłowego i chcą zadbać o swoje samopoczucie, sprawność pamięci i poziom energii.

reklama zestawu brain 360

Adam Bartkiewicz

Adam Bartkiewicz

Product Evangelist w Brainsociety, wykładowca Brain Academy, pomaga zrozumieć jak praca mózgu wpływa na osobistą produktywność . Absolwent Uniwersytetu Medycznego w Łodzi, fizjoterapeuta, zainteresowany optymalizacją mózgu, biohackingiem i lifehackingiem. Wierzy, że zdrowe ciało i dobre życie zależą od zdrowia mózgu.

mężczyzna rysujący rakietę

Od pomysłu do efektu, czyli słowo o systematyczności

Doraźne, krótkoterminowe rozwiązania w naszym życiu niewątpliwie się przydają, i mogą być bardzo skuteczne. Ale dopiero długoterminowa „współpraca” z naszym organizmem pozwala zobaczyć pełen wachlarz dostępnych możliwości.

Marta Ploch Marta Ploch
obrazek wektorowy otwarta głowa

Ze stresem możesz się zaprzyjaźnić

Stres naszym sprzymierzeńcem? Z psycholożką Olivią Heringa o tym, co stresuje dorosłych, a co dzieci, co zrobić, by przekuć energię stresu w coś konstruktywnego i dlaczego śmiech jest lekiem na całe zło rozmawia Rafał Natorski.

Marta Ploch Marta Ploch
Jacek Kłosiński podczas wywiadu

„Nie zdajesz sobie sprawy, jak mało pracujesz”

Przed trzydziestką osiągnął to, co wiele osób nazwałoby zawodowym sukcesem, ale dopiero pomaganie innym w rozwoju i kreatywnej pracy przyniosło Jackowi Kłosińskiemu prawdziwą satysfakcję. O umiejętności adaptacji, blokadzie twórczej i detoksie od social mediów rozmawia z nim Adam Bartkiewicz.

Adam Bartkiewicz Adam Bartkiewicz